新的一年即將到來，但只要一想到要抱孫子拍照、走春拜拜一整天，還有親友相聚時打牌久坐聊天，腰痠背痛就跟著找上門， 如果出門不免讓人擔心會不會走沒幾步就累， 甚至害怕一不小心拖累家人，而不敢踏出去。別害怕！ 從現在開始動起來，搭配攝取足夠的蛋白質與營養素， 當基礎能量慢慢補足，身體撐得住了， 你也可以安心出門拜年， 不只抓住一整年的好運，也把行動力一起抓回來。
請你跟我這樣做-每天10分鐘把身體喚醒
歲末年初天氣寒，手腳末梢容易冰冷，連帶著肩頸僵硬，屁股痠痛，全身硬梆梆，真的很難受。每天起床後給自己10分鐘，以下3個簡單伸展動作，你可以站著做，也可以找一張穩固的椅子坐著動，有護膝與護腰的護具記得戴著做運動，避免運動傷害，同時讓自己好好動一動，能夠提振精神之外，也讓身體慢慢熱起來，促進循環，減少卡卡不適，提升靈活度更進一步。小提醒~一開始所有動作都要慢慢來
肩頸放鬆運動
- 手臂抬起，通過頭頂
- 摸到頭的另一側
- 向側邊傾斜維持10秒
- 換另外一邊，一樣的動作
- 共做5組
側腰伸展運動
- 兩腳與肩同寬，從脖子、肩膀到腰呈現一直線
- 雙手慢慢舉起來
- 站穩腳步向右彎再向左彎
- 共做10次
站姿前彎運動
- 雙手先伸直
- 慢慢向前彎維持5秒
- 再緩滿回到原來的姿勢
- 共做10次
營養是行動力的基礎
動得起來更要補，很多人覺得身體有運動就可以了，卻往往忽略了補充足夠營養的重要性，尤其是隨著年紀的增長，代謝吸收的能力退步了，走幾步路就覺得很疲憊，會有這種情況的發生，其實是飲食型態一直沒有更新，長時間下來營養不均衡，活動力就下降了，同時深深感到肌肉無力，肌少症的問題就浮現出來了，身為熟齡的自己，到底吃多少蛋白質才能夠幫助行動力呢?
吃足蛋白質肌肉才有力
蛋白質的作用是建構與修復肌肉的重要材料，肌肉要有力量，每餐要吃到足量的蛋白質才可以有效提升，如：蛋、豆腐、鮭魚、雞肉、豬肉、牛肉等等，都是很好蛋白質來源。
原來一餐蛋白質這樣就夠了
以一位年長者體重60kg，一天所需蛋白質是1.2g/kg*60kg=72公克，三餐平均分配，一餐的需要吃到蛋白質約20-25公克，水分的攝取一天至少要達2000cc以上，才能有效推動營養素到身體各個部位去工作哦。
當於3顆雞蛋=1個手掌大的雞胸肉==1個手掌大的牛肉=1盒嫩豆腐=12隻蝦子=1杯400ml豆漿
我都有吃但怎麼還是沒力氣?
你可能也會問，我明明都有吃到了，怎麼感覺活動還是有氣無力? 雖然日常飲食都有補齊了，但卻沒有動力，以漢方的角度來看是氣血不順，那麼幫助新陳代謝的草本植物保健就非常重要了，不過市面上的漢方飲這麼多，想要打通阻擋行動的牆壁，要挑選哪些成分呢?
- 刺五加
又稱西伯利亞人蔘，含特有成分刺五加苷，能夠健氣補力 - 天仙果
其特殊香氣兼具保健作用，促進新陳代謝 - 牛膝頭
研究顯示具有關節保養作用，提供水潤因子，維持行動支撐力 - 紅田烏
其中富含多酚類與類黃酮等植化成分，能支持身體正常代謝機能
新年期間總少不了抱著孫子拍照、蹲下來陪孩子玩、走春拜拜一整天，還有親友團聚時，打牌小賭怡情，一坐就是好幾個小時。這些一年一次的過年行程，其實很考驗身體的行動力。因此從現在開始，把日常的「動、吃、補」一次準備好，讓自己能夠好好活動，讓今年的走春變得不一樣。每天 10 分鐘的伸展，喚醒僵硬的身體，搭配足夠的蛋白質攝取，打好體力的基本功，就是擁抱健康、擁抱新年的第一步。
營養師為您解答常見的運動與飲食迷思
Q1：年紀大了，一定要勉強自己多走路嗎？
千萬不要勉強。重點不是走多遠，而是能不能走得舒服、走得久。每天先用簡單伸展把身體喚醒，再慢慢增加活動量，就能減少痠痛卡卡的情況，陪家人出門也更安心。
Q2：天氣冷一動就僵，早上真的適合運動嗎？
越冷越要「輕輕動」。早上用 10 分鐘做溫和的伸展，可以幫助循環、暖身體，比一整天坐著不動來得好，也比較不容易突然拉傷或不舒服。
Q3：我平常都有去公園散步，這樣運動量夠嗎？
平時有散步就是件很好的事情，運動時間長短就很重要，至少要散步30分鐘以上，大腿等等的肌肉才會慢慢活絡起來，接下來再做伸展運動，就會明顯感覺到靈活度比較好哦。
Q4：護膝與護腰哪個重要？
護膝與護腰兩者都很重要，挑選護具之前，最重要的是清楚自己的需求，才能達到保護作用。
Q5：如果不愛吃肉，蛋白質還有哪些好的來源？
不喜歡吃肉或是吃素的朋友，蛋白質攝取的選擇，就可以選黃豆相關製品，如豆腐、豆包、豆漿等等。
Q6：吃這類漢方成分（如刺五加）會跟慢性病藥物有衝突嗎？
建議與藥物隔開1小時，避免交互作用
